martwy ciag

Wczorajszy trening ;) W martwym ciągle staram się progresować, ale chyba czas na filmik z techniką. W b2 nareszcie jakiś progres, ale jednak nachwytem robi mi sie najwygodniej, więc nie będę kombinować tylko zepnę poślady i postaram się dawać z siebie więcej. Miski nie wrzucam bo wstyd, jest w dzienniku. Wakacje mi nie służą... Trening B.  A. [...]

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

[...] klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię. pzdr/

Czemu martwy ciąg jako drugi? Najcięższe ćwiczenie na początku... tzn. martwy ciąg na początku! Georgu - coś konkretnego chcesz?

goldberg1982 tajemnica żadna, mam problem z łokciami, lewym barkiem i lewym kolanem i doskwiera mi dolny odcinek kręgosłupa...co mnie wkurza na maksa bo lubię martwy teraz jeszcze nawalają mi kciuki..i ciężko mi chwyt na hantlach zamknąć ..co przy bicepsie przeszkadza najbardziej..a że względu na łokcie wolę hantle niż sztangę :-)..takie tam [...]

[...] leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2-3xmax Środa nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x12-6 2. prostowanie nóg na maszynie - 2-3x12-6p 3. martwy ciąg na prostych nogach - 2-3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 3-4x20p plecy 1. Podciągnie na drążku tylko nie wiem jakim sposobem - 3xmax -jaki ci najlepiej wchodzi [...]

[...] klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych problemów prawie 100 kg ,teraz sam nie wiem ile jest,w serii 68kgx8-9 reps z tym ,że nie daje na maxa ,bo nie miałbym siły na [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / [...]

Będę dokładał 5kg aż nie zacznie się coś zmieniać. Dzień treningowy siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 Wiosłowanie półsztangą R8 [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / 55x25 40x8 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty piąty Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / [...]

[...] / 21x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio Szrugsy sztangą bo na hantle więcej nie wejdzie:-) Ogólnie trening okej tylko ten martwy to tragedia, nie wiem czemu to tyle waży.

[...] 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Krew - obdarte nogi po martwy, pot... i łez nie było /-) To wczorajszy treningi a dzisiaj czeka jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę głodny [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 69kg / 56,kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 15kg Szyba wpiska, bo dzisiaj czas nagli. Dodam tylko, że mnie dziś nieźle zamroczyło i pierwsze 2 [...]

rion10 W skali roku to wiadomo, tych cm by przybyło :-)) ale niestety chyba każdy z nas ma taki problem, że chciałbym z miesiąca na miesiąc mieć 1cm więcej w bicku, co jest nie realne, więc trzeba gasić samego siebie. ronie220 Być może zapas jest, choć na filmie wygląda to dość fajnie, to jednak w rzeczywistości ciężar sprawił mi trudność w [...]

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]